ALKEET 1
Alkeet 1 on ohjattu harjoitus alkeiskurssin käyneille oppilaille.
Tunneilla harjoitellaan alkeiskurssilla opetettuja Astangan
perusteita. Alkeisharjoitusta kannattaa toistaa ainakin 4 viikon
ajan (mielellään vähintään 10 kertaa), jotta tottuisi
joogahengitykseen, jooga-asentoihin sekä harjoituksen rasitukseen ja
sen elimistöä kuumentavaan ja hikoilun avulla puhdistavaan
vaikutukseen.
ALKEET 2
Erillistä kurssia Alkeet 2 tunneille siirtymiseen ei tarvita.
Harjoituksen rytmi on hiukan tiiviimpi ja harjoituksen
intensiivisyys ja vaikutukset ovat jonkin verran voimakkaam-mat kuin
alkeet 1 -tunnilla. Alkeet 2 -tunnilla joogasarjaan tulee myös
muutamia uusia asentoja.
MYSORE
Mysoretasolla harjoitellaan omaa joogasarjaa, oman hengityksen
tahtiin. Mysore-tunneille voivat osallistua kaikentasoiset oppilaat,
joilla on jo hieman kokemusta itsenäisestä harjoittelusta.
Asanasarjassa jokainen edistyy omaan tahtiin ohjaajan avustuksella.
Mysoretunnilla harjoituksen pituutta voi säädellä omien voimavarojen
ja käytettävissäolevan ajan mukaan.
Mysore-tunneille siirryttäessä kannattaa käydä
Mysore-viikonloppukurssi. Kurssilla käydään läpi tarkemmin oman
hengityksen tahtiin harjoittelua ja miten se muuttaa harjoitusta.
Lisäksi syvennetään käsitystä joogan periaatteista ja asenoitumista
joogan harjoitteluun. Mysore-kurssia suositellaan
alkeismysoretasolla harjoitelleille oppilaille.
Kysy rohkeasti lisää oman harjoittelun suunnittelusta koulun ohjaajilta!
Lähteet:
Räisänen, Petri. 2005. Astanga joogaa Sri K. Pattabhi Joisin
perinteen mukaan. Otava.
Helsingin astanga joogakoulun esite (sivut: 5, 12).
